http://www.crostage.com/diet239/ ja Thu, 17 Dec 2009 16:06:32 +0900 http://www.crostage.com/diet239/5/ diet Thu, 17 Dec 2009 16:06:32 +0900 http://www.crostage.com/diet239/5/
では、消費カロリーを増やすことなく、摂取カロリーを減らすダイエットはないのでしょうか。実は、朝食と昼食は好きなものを食べながらダイエットすることができます。それが、スタンダートダイエットです。夕食をスタンダードダイエットにおきかえるだけでダイエットすることができます。

スタンダードダイエットは、ローカロリーですので、摂取カロリーを減らすことができます。朝食と昼食はしっかりたべても夕食をスタンダードダイエットにおきかえれば、効果的にダイエットすることができます。なぜなら、1日1食をスタンダードダイエットにおきかえればトータルで摂取カロリーが減るからです。

ローカロリーになっていると、1日に必要な栄養が不足するのではないか心配になります。しかし、スタンダードダイエットには、栄養がきちんと配合されてるので心配する必要はありません。さらに、ビタミンB1、B2に関していえば、スタンダードダイエットだけで1日に必要な量を越えてしまいます。]]> mract http://www.crostage.com/diet239/4/ diet Tue, 8 Dec 2009 13:58:19 +0900 http://www.crostage.com/diet239/4/
ただ、スーパーなどで販売されている甘酒は、砂糖を加えて味付けをしている商品もたくさんあります。本来の甘酒と言うのは、砂糖などは一切使用をしないで、発酵させることだけによって甘さを出してあるのです。ダイエットを目的とした理由で、甘酒を購入される際には、必ず原材料をチェックして、砂糖などが入っていないことを確認しましょう。

また、酒粕を使用して製造されている甘酒には、たくさんの砂糖が使用されています。ダイエットに使用をするならば、必ず米麹から作られている本物の甘酒を使用してください。

自然発酵の甘酒には大変多くの栄養成分が含まれており、ダイエットの期間中も体のためには良いのです。外見だけではなく、体の中まで、すっきりとダイエットできるのが甘酒です。]]> mract http://www.crostage.com/diet239/3/ diet Tue, 8 Dec 2009 13:58:19 +0900 http://www.crostage.com/diet239/3/
甘酒には20%以上ものブドウ糖が含まれているので、少量で満腹感を得ることができます。その上、ブドウ糖はそのまま分解消費されやすく、脂肪として蓄積されやすいという特徴があります。甘酒にはブドウ糖の他にも、必須アミノ酸やビタミン群などの栄養素がたくさん含まれています。麹酸やアルブチン・フェルラ酸などの美肌成分も含まれています。

そして、何よりもうれしいのが「リパーゼ」が含まれていることです。リパーゼは、ずばり「脂肪分解酵素」です。リパーゼが脂肪が分解することでエネルギーとなり、体を動かす力となるのです。そのため、疲れた時に元気を出すためにも甘酒がお勧めなのです。甘酒にはデンプン分解酵素のアミラーゼも豊富なので、胃もたれせずに満腹感が得られます。甘いので小腹がすいた時のおやつ代わりにも最適ですし、お米でできているので忙しい時の朝食や昼食の代わりにもOKです。

便秘解消の効果もあるようです。まさにダイエットに最適ですね。]]> mract http://www.crostage.com/diet239/2/ diet Tue, 8 Dec 2009 13:58:19 +0900 http://www.crostage.com/diet239/2/
実際、家事をする際の消費カロリーは結構高いのです。食器の片付けをしたり、掃除したり、買い物にでかけたりするだけでも、カロリー消費しています。

家事をしながらダイエットしたいのであれば、まめに体を動かすことがコツです。立ったり座ったりを頻繁にしたり、腕をのばしたり上体をひねる動作を取り入れたりしてみてください。例えば、掃除機をかける際に、わざと大きく余分な動きを取り入れてみたり、買い物に出かけた際に少し遠回りしたりしてみてはどうでしょうか。そこに、ちょっとしたエクササイズをプラスするだけで、もっとカロリーを消費することができます。

このちょっとしたエクササイズとしてお勧めなのが、筋肉を緊張させるエクササイズです。一部の筋肉に力を入れて緊張させるだけなので、特別な道具は必要ありませんし、時間や場所を選ばずにすることができます。家事の最中だけではなく、日常生活の空き時間にしてもOKです。少し前に流行したダイエットスリッパを履いて家事をするのもいいかもしれませんね。]]> mract http://www.crostage.com/diet239/1/ diet Tue, 8 Dec 2009 13:58:19 +0900 http://www.crostage.com/diet239/1/
近年テレビでヨガダイエットの方法を取りあげ、話題を集めています。ヨガダイエットの方法に重要なことは、ゆったりとした動きをすることそして、ゆっくりと吐くように呼吸を整えます。ヨガダイエットの方法の基本は、体全体のストレッチが基本でありヨガをする際には、体の状態が常に同じ状態の時間帯を選ばなければなりません。例えば、お風呂から出てすぐなど体を動かしたあとは不向きですので出来るだけ避けてください。

ヨガダイエットの適した時間帯は、朝起きたときや就寝前に行う方法が効果的です。そしてヨガダイエットの方法でいちばん大切なことは、いきなり行うのではなく毎日習慣をつけていくことです。短い時間でもいいので必ず毎日休まず続ける習慣をつけることで、少しずつですがヨガダイエットの効果を感じることができます。

また、ヨガはダイエットのみが目的ではなく体の毒素を排出し、体質改善を行うことがヨガダイエットの方法です。ヨガを継続することにより、体質改善もできる優れたダイエットです。また、精神を落ち着かせる効果もあり、うつ病や不眠症、自律神経失調症に効果があります。]]> mract http://www.crostage.com/diet239/ diet Tue, 8 Dec 2009 13:58:18 +0900 http://www.crostage.com/diet239/
ヨガで体わ動かすことにより、普段はあまり使わない筋肉を使います。そのため、体の動きが楽になり、ほんの少しの運動量でもカロリー消費が変わってきます。このダイエット方法では、呼吸法を取り入れながら、体を柔らかくして、ねじったり、体を反らせるようにして体操を行います。

ヨガには色々な種類のものがあり、一番ダイエットに効果のあるヨガといえば、ホットヨガです。ホットヨガは、温度が高いスタジオなどの中で行われるために、通常のヨガよりも大量な汗をかきます。その結果として、デトックス効果が大いにあるといわれています。

このようにメリットの多いヨガダイエットですが、即効性ではありませんので、長期戦になります。ダイエットの効果だけでなく、体の状態も段々よくなっていくのです。効果が現れるまでに、時間が掛かることがヨガダイエットの唯一のデメリットではないでしょうか。またホットヨガの場合は、どこでもできるわけではありませんので、自宅で手軽にできないこともデメリットかも知れません。]]> mract